Ako Simon Pegg transformoval svoje telo kvôli dedičstvu

podľa Hailey Hudson/7. marca 2019 10:46 EDT/Aktualizované: 11. marca 2019, 12:35 hod. EDT

Možno dnes nepoznáte britského herca a komika Simona Pegga. Zdá sa, že posledných pár mesiacov tvrdo udrel do telocvične, aby sa pripravil na svoju úlohu v nadchádzajúcom filme Dedičnosť. Nedávno odhalil svoju úžasnú transformáciu - definovanú abs a biceps plus štíhlejší rám - prostredníctvom a fotografie zverejnené na jeho osobnom trénerovi Nick Lower's Instagram a Twitter účty. Podľa titulku Lowera Instagramu Pegg šiel zo 171 libier na 152 libier a jeho telesný tuk klesol z 12% na 8%.

Je to celkom dramatická zmena. ale dedičnosť, nezávislý thriller, ktorý sa pripravuje na dosť dramatický film. Príbeh sleduje rodinu, ktorá bola uvrhnutá do nepokojov, keď jej patriarcha nečakane odišla, zanechávajúc svoju ženu a dcéru s šokujúcim tajným dedičstvom, ktoré by mohlo zničiť ich životy. Pegg sa pripojí Lily Collins ako kroj.



Peggov nový vzhľad bol pre mnohých fanúšikov prekvapením, ale nie je nový vo fitness štýle - ďaleko od toho. Už roky pracuje na svojej úlohe v USA Nemožná misia filmy, ktoré sa transformujú priamo spolu s jeho postavou Benjim Dunnom. „Vyzeral som ako zemiak MI3 “ Povedal Pegg Pánsky denník raz. Ale nezdržal sa tak a už určite nie je. Tu je to, ako Simon Pegg dosiahol svoju šokujúcu premenu tela Dedičnosť.

Dal čas

Getty Images

Podľa Peggovho trénera je proces jeho formovania pre nový film trvalo šesť mesiacov, Dôslednosť je kľúčová, pokiaľ ide o dosiahnutie cieľov v oblasti telesnej kondície, a hoci pre fanúšikov sa môže zdať, že Peggova transformácia nastala cez noc, zmena sa v skutočnosti uskutočnila deň po dni, keď sa práca začala a robili malé veci správne.

Peggova silná fitness základňa určite pomohla. Mohol by niekto, kto nikdy nepracoval deň vo svojom živote, vyzerať ako Pegg za šesť mesiacov, ak by začal zajtra pracovať a jesť? Možno - ale proces, ktorý by museli prejsť, aby dosiahol tento bod, by pravdepodobne nebol bezpečný alebo zdravý. Medzitým Pegg pracuje s trénerom Nickom Lowerom už niekoľko rokov, takže keď začal dedičstvo cvičebný program, jeho telo bolo pripravené. Mal vybudovanú dobrú pevnostnú základňu, bol zvyknutý na disciplináciu a bol oboznámený s procesom práce s trénerom smerom ku konečnému cieľu. To mu pomohlo dosiahnuť svoju súčasnú úroveň kondície po šiestich mesiacoch práce.



Dal míle

Súčasťou Peggovho školiaceho programu bola beh 37 míľ na cestách každý týždeň. Beh je dobrý spôsob, ako schudnúť a získať zdravie, ale chodník môže byť ešte lepší - podľa Core Running, je to dobré funkčné cvičenie, pretože nerovný terén zlepšuje rovnováhu. Inými slovami, proste jogging na rovnej pôde zlepší vaše svaly na nohách a zlepší vaše kardiovaskulárne zdravie, ale nemusí vás dostať do formy pre iné činnosti. Trail running vám pomôže a vaše telo bude pripravené na čokoľvek - možno dokonca robí kúsky na filmovej súprave. Ak je vaším hlavným cieľom definícia svalov, nevylučuje to chodník ani jeden z nasledujúcich krokov: Beh z kopca kladie štvornásobne až päťnásobok vašej telesnej hmotnosti na vaše nohy, takže skoky a hranice zvyšuje vašu silu. Vďaka svojim týždenným chodníkom nielenže vyzerajú Peggove svaly dobre, ale je tiež pravdepodobne rýchly, svižný a pripravený na všetko.

Stále mal na pamäti svoje ciele

Getty Images

Podľa trénera Nicka Lowera, dedičstvo požadoval, aby bol Pegg „veľmi chudý“ a aby mal „špecifický tvar tela“. Bodybuilding.com hovorí Pokiaľ ide o chudnutie, existuje šesť hlavných princípov: začlenenie pravidelného tréningu odporu do vášho životného štýlu; zvýšenie príjmu vlákniny; uvedomujúc si, že nie všetky kalórie sa vytvárajú rovnocenné (a experimentujú s tým, čo pre vás funguje); rozumné kombinovanie makronutrientov; nerobím nadmerné kardio; a všetko sledovať a zaznamenávať.

Vyzerá to, že Pegg, ktorý bol vždy prirodzene štíhlejší, zaškrtol väčšinu políčok a pracoval na tom, aby sa stal ešte viac. Robil veľa silového tréningu a rezistencie, riadil sa dobrým výživovým programom (viac o tom za minútu) a z Lowerovej starostlivej štatistiky o Peggovej ceste je zrejmé, že pozorne sledoval Peggove tréningy. Nakoniec je nahrávanie cesty najlepším spôsobom, ako si užiť konečný výsledok.



Zachoval si dobrý prístup

Udržiavanie pozitívneho postoja počas cvičenia je dôležité, ale vždy to nie je ľahké.Pegg pripustil na Twitteri „občasnú miernu chamtivosť“, ale s takým vyčerpávajúcim cvičebným plánom, ktorý nasledoval, kto by to nebol? Toto vynára zaujímavý bod o tom, aké dôležité je myslenie, pokiaľ ide o fitnes (alebo úprimne povedané, k čomukoľvek). Elite denne článok cituje vedeckú štúdiu To naznačuje, že pozitívne myslenie môže mať skutočne hmatateľný vplyv na výsledky vášho tréningu. V štúdii ľudia, ktorí porovnávali svoj zdravotný stav a pokrok v zdraví s ľuďmi v ich okolí (a následne sa rozhodli, že nie sú tak zdraví ako ľudia, ktorí robili „viac“ ako oni), mali o 71% vyššiu pravdepodobnosť, že zomrú skôr ako ostatní, aj keď ich úroveň zdatnosti bola v skutočnosti rovnaká.

Takže zatiaľ čo Pegg mohol byť nevrlý o občasnom rannom behu chodníka alebo o potrestaní okruhu „Mučenie utorok“, hádame, že väčšinu času sa stále usmieval. Keby to neurobil, možno by nedosiahol taký veľký pokrok.

Nasledoval „plán zdravej výživy“

Getty Images

Čisté stravovanie je ďalšou oblasťou, v ktorej má Pegg bohaté skúsenosti. Pri príprave na Nemožná misia, Pegg sa riadil prísnym stravovacím programom s pomocou z Tom Cruiseosobný šéfkuchár; dusené mäso, chorizo ​​a rajčinky plnené arašidovým maslom a posypané kokosom, všetko do plánu. počas Nemožná misia výcvik, Pegg tréner zdieľal niektoré podrobnosti o diéte na svojom blogu, píše: „Vylepšili sme jeho plán výživy na základe výsledkov testu DNA ... Jeho odporúčaný„ typ stravy “je nízko sacharidový, ako naznačuje jeho geno-typ. Plán výživy, ktorý sleduje, je založený na tomto, ale je upravený podľa jeho výcviku a cieľov. ““



Ako to Pegg urobil dedičstvo strava v porovnaní s jeho Nemožná misia jedlá? Nemôžeme s istotou povedať, pretože jeho fitness ciele pre tento najnovší film sú rôzne, ale ľudia, ktorí sa snažia o chudnutie, zvyčajne jedia veľa bielkovín (ako je kurča, vajcia a losos) a je zrejmé, že Lower vie, čo robí. Keby však Pegg chcel zachovať tie plátky arašidového masla z kokosu v pláne, neobviňovali by sme ho - tie znie chutné. Pokiaľ ide o chudnutie, výživa je polovica bitky a Pegg určite dal svoj čas do kuchyne aj do telocvične.

Zmiešal to

Vrátane Peggových tréningov mix sily, obvodov a kondicionovania jadra. Circuit training je tréning s vysokou intenzitou, pri ktorom prechádzate cyklom sily a vytrvalosti, a funguje to preto, že kombinuje kardiovaskulárne a odporové cvičenie, pomáha spaľovať tuk, budovať svaly a zvyšuje celkovú výdrž. Peggov tréner ho nechal robiť tréningy na okruhoch pred rokmi, keď sa Pegg pripravoval Nemožná misia (v jednom videu YouTube, Pegg označil školenie v okruhu „Utorok mučenia“), Podľa Pánsky denník, Pegg absolvoval nasledujúci okruh ako súčasť svojho tréningu v tom čase:



  • Jednorázová stupnica (vľavo)

  • Single Leg Step-Up (vpravo)

  • Box Jumps

  • Noha vyvoláva

  • Cardio (2 minúty): Sprint Cross-Trainer Sprint

Pegg by vykonával každé cvičenie po dobu 30 sekúnd, odpočinok po dobu 15 sekúnd a potom to urobil znova, až kým celé cvičenie neukončil trikrát. O presnom obsahu obvodov Pegga nie je nijaké slovo dedičnosť, ale pravdepodobne to bolo niečo celkom podobné. A pri pohľade na túto fotografiu Instagramu nie je ťažké povedať, že Pegg sa sústredil aj na posilňovacie práce a kondicionovanie jadra.

Povzbudil ho

cvrlikání

Pegg má povzbudivé slová prichádzajúce zo všetkých strán. Každý deň v telocvični pomáha jeho tréner motivovať ho a uviesť ho do činnosti. Jeho mama je tiež jedným z jeho najväčších priaznivcov - na Dolnej fotografii Instagramu komentovala'Úžasný Nick tak hrdý na Simona a na teba za plán a podporu.'

Jeho fanúšikovia sú určite na palube. Keď Lower zverejnil fotografiu Peggovej transformácie, jeho oznámenia boli zaplavené s podporou. 'Daj si to Simon!' pridal jeden fanúšik. Ďalší používateľ Instagramu povedal: „Existuje spôsob, ako môže byť tento chlap viac inšpirujúci? Veľký fanúšik Simon, pretože ma prinútil cítiť sa, že nie je v poriadku len byť geek, ale aj úžasné. A teraz je táto transformácia ohromujúca! “

Rovnako ako sila pozitívneho myslenia je podpora ľudí okolo vás dôležitá pri dosahovaní akýchkoľvek cieľov, súvisiacich s fitness alebo iným spôsobom. S Peggovou nedávnou transformáciou určite cíti lásku. Nemôžeme sa dočkať, kedy uvidíme skutočné ovocie jeho práce dedičstvo dorazí.